Cómo comer legumbres sin aburrirnos

Cuando pensamos en legumbres fácilmente se nos viene a la cabeza un plato de cuchara bien humeante. Esto en invierno nos encanta, pero ahora en verano y con el calor que hemos pasado nadie quiere imaginarse un plato así en la mesa. Por ello es muy frecuente dejar de lado este superalimento.  Hoy te traigo algunas ideas (calientes y frías) para que las legumbres sigan estando en tu alimentación hasta con 40 grados a la sombra.

¿A QUE SE DEBE SU BUENA FAMA?

 

  • Aporte importante de proteína. Es una de las mejores opciones si buscamos proteínas de calidad. Encabeza la lista la soja, que aporta hasta 37 gr de proteína por 100 gr.

  • Alto aporte de fibra. Esto junto con los hidratos de carbono, le confieren un índice glucémico bajo, es decir, tras comerlas la glucosa en sangre se controla (perfecto si eres diabético). Además, es beneficioso para controlar enfermedades cardiovasculares y tu peso, ya que estos dos nombrados más la proteína aporta saciedad.

  • Aportan minerales y vitaminas. Son buenas opciones para incorporar en tu dieta hierro, calcio, potasio, magnesio, vitaminas del complejo B, ácido fólico, zinc y selenio.  Algunos de estos resultan ser antioxidantes, otros mejoran el estreñimiento, otros se encargan de cuidar el sistema nervioso y muscular.

  • Son una buena fuente de prebióticos.Estos alimentan a las bacterias buenas que constituyen nuestra flora intestinal.

 

legumbre

 

 

HUMMUS CASERO

El hummus es una crema de garbanzos que está adquiriendo bastante protagonismo en nuestras cocinas. Puedes comprarla hecha o prepararla en casa. Para mí siempre es mejor la segunda opción.

IMG_0293.JPG
Foto de saludalosaludable.

Para el hummus…

  • 2 tazas de garbanzos cocidos.
  • Medio limón pequeño
  • 1 diente de ajo bien picado
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • 1 cucharada de comino molido y otra de pimentón dulce.
  • Sal al gusto
  • 1/2 vaso de agua

Tritura los garbanzos con el resto de ingredientes  hasta formar una masa. Añade el agua poco a poco, hasta que veas que ésta se vuelve cremosa (pero no líquida). Yo lo he decorado con un poquito de pimentón y unas semillas de sésamo.

Una vez listo lo puedes usar como aperitivo en unas tostadas, o bien para picotear con unos nachos o panecillos. Yo he probado a añadirlo en forma de aliño a mi ensalada de pasta… ¡El resultado fue buenísimo!

ensalada de pasta.jpg
Foto de saludalosaludable

 

ENSALADA DE LEGUMBRES

Puedes prepararlas de muchísimas maneras así que no tienes excusa para cansarte de ellas. Para preparar una buena ensaladapon una base de verduras (no escatimes) de la forma que tú quieras (salteadas, crudas…) y después añade tu ración de legumbre para que tu plato tenga proteína de calidad (70 gramos/ persona, aproximadamente 2 puñados). Para los hidratos (no los tengas miedo) añade patata o boniato y después condimenta con aceite de oliva virgen extra para que la grasa de calidad esté presente.

Cuanto más color mejor, y elige siempre alimentos de temporada y los más frescos posibles. Lo mejor de estas ensaladas es que puedes preparar en gran cantidad y conservar en la nevera durante unos días, y además son ideales para llevar al trabajo… ¿Qué más se puede pedir?

Te dejo algunas ideas:

kb.png
Ensalada de judías y salmón de Lasmaríacocinillas.
mhv
Ensalada de espinacas, garbanzos, patata y tomate cherry. Instagram de Gabriela Uriarte
kvhgcv.png
Ensalada de espinacas, lentejas, aguacate, espárragos blancos queso y maíz. Instagram de Gabriela Uriarte

 

ESPIRALES DE LENTEJA CON POLLO AL CURRY

Sí, has leído bien. Se trata de unos espirales con harina de lenteja como único ingrediente. Simplemente he cocido una taza de estos y he añadido especias al gusto. Por otro lado, el pollo lo he picado y pasado por la sartén con muuuuuuuuucho curry. Se mezcla todo… et voilà!

curry2.jpg
Foto de Saludalosaludable

 

HAMBURGUESA DE GARBANZOS Y CALABACIN

Parece complicado de cocinar pero no te llevará mucho tiempo y además, una vez que las pruebes querrás repetir. Pincha aquí para ver cómo se preparan ¡ y anímate !

jhv.png
Begin Vrgan Begun

Ya ves que no tienes que irte muy lejos para preparar platos saludables. Con los alimentos de toda la vida podemos elaborar comidas que quedarán espectaculares en nuestra mesa, y que sobre todo te aportarán múltiples beneficios.

¡Prueba y me cuentas!

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s